Что блокирует наши идеи?

Блокаторов креативного потока существует несколько, их подробно описывают Оливия Кобейн и Джуда Поллак в книге «Сеть и бабочка: Как поймать гениальную идею». Они же предлагают упражнения на преодоление творческого затыка, давайте разберёмся.

Страх

Представьте, вы идете домой и получаете сообщение от босса: «Посмотрел презентацию по последнему проекту, завтра зайди ко мне утром, нужно поговорить». Какой сценарий разворачивается у вас в голове? Скорее всего, катастрофический: дрожь во всём теле, щемящее чувство страха и всего одна мысль: «О нет, я все провалил(а), теперь меня точно уволят».

Катастрофизация

нормальный сценарий поведения мозга. Раньше от этого нейронного ответа зависела жизнь: чем больше ужасных возможностей вы сможете мысленно проиграть, тем меньше вероятность стать чьим-то обедом. Нервная система развивалась у животных, чтобы можно было определить: «Это можно съесть или это может съесть меня?»

Проблема в том, что воображаемый сценарий может породить реальный нейронный ответ. Даже если ничего плохого с вами не произошло, сам страх неудачи может вызвать реакцию «бей или беги». Съесть вас никто не пытается, но тело уже в режиме повышенной опасности. Тут не до креатива, себя бы спасти.

Человеческий организм при стрессе начинает вырабатывать соответствующие гормоны, такие как адреналин и кортизон. Они распространяются с током крови и заставляют направлять все ресурсы на критически важные для драки или бегства функции: учащение сердечного ритма и дыхания, мышечные реакции, острота зрения и слуха и так далее. Креативность в список критически важных функций не входит.

Реакция на угрозу может отключать внимание, заставляя нас использовать примитивные мыслительные алгоритмы и привычные автоматические решения

Филипп Голдин, директор стэнфордской Лаборатории клинической аффективной нейрофизиологии

Страх современного человека проявляется в очень конкретных формах: синдром самозванца и внутреннего критика, перфекционизм и максимализм. Каждая форма серьёзно тормозит наши мыслительные и креативные процессы.

Оливия Фокс Кабейн, Джуда Поллак «Сеть и бабочка»

Многие считают, что революционные идеи приходят либо к гениям, либо к везунчикам. Однако сделать открытие способен каждый. Мыслительные прорывы непредсказуемы, как полёт бабочки, но их можно поймать, если правильно расставить сеть.

Исследования в области нейрофизиологии показали, что внезапные озарения на самом деле предсказуемая часть сложного мыслительного процесса.

Авторы книги «Сеть и бабочка» рассказывают, как развивается процесс мышления, приводящий к прорыву, как его запустить, что может ему мешать и как придать ему дополнительный импульс. Они дают набор инструментов, повышающих шансы на озарение, и множество упражнений, которые помогут применить науку на практике.

Синдром самозванца

Синдромом самозванца страдают успешные люди, которые считают, что не знают всего, что должны, и находятся в постоянном страхе того, что их раскроют. Это серьёзная помеха для революционного мышления: если постоянно сомневаться в себе, прорывных идей не придумать. Представьте Стива Джобса, которого мучают мысли типа «Кто я такой, чтобы заниматься созданием компьютеров?».

Основа синдрома самозванца — впечатление, что мы некомпетентны для данной работы, деятельности, должности; что неспособны достичь прорыва. Чтобы победить самозванца, нужно поменять самовосприятие — правила игры, которые сделают синдром просто неактуальным. Мы предлагаем два простых метода.

Метод № 1. Смените ярлык

Попробуйте иначе назвать роль, на которую вы претендуете, и посмотрите, нет ли термина, более соответствующего вашему нынешнему самовосприятию. Например, инженер Марк не считает себя творческим человеком. Сообразительным — да. Изобретательным — да. Но называть себя творческой личностью он не любит, это напоминает ему о художниках с их тонкой натурой и ускользающим вдохновением. Но на фоне самовосприятия себя как «сообразительного и изобретательного» человека он сохраняет ту же самую креативность.
Метод № 2. Переверните сценарий

Спросите у себя, какие элементы опыта, личности или прошлого использует синдром самозванца, чтобы заставить вас чувствовать себя мошенником. Рассмотрите их по очереди и переверните с ног на голову.

«Я слишком молод для этой работы» → «Моя молодость — огромное преимущество, я лучше чувствую тренды»

«Я никогда раньше не работал в этой сфере» → «То, что я в этом не специалист, — преимущество. Я могу использовать для решения проблем всё, чему я научился раньше».

Внутренний критик

Внутренний критик — тот самый противный голосок в голове, который говорит, что то и это вы сделали неправильно. Хороший способ узнать, слышите ли вы его голос, — обратить внимание на то, насколько часто в вашей голове звучит слово «должен». «Я должен был уйти раньше, «Я должен был заниматься этим каждый день», «Я должен был поговорить об этом» и так далее.

Внутренние атаки воспринимаются нашим мозгом так же, как физические нападения. Вы начинаете обороняться, а из режима обороны придумать что-то новое непросто, тут бы себя спасти. К тому же борьба, даже ментальная, изматывает физически. Люди знают, что сомнения в себе и самокритика им не помогают, однако ничего не могут с этим поделать.

Метод «все»

«Все» — люди, которые оказывают влияние на наши решения и мысли. Доктор Марта Бек говорит, что «у каждого из нас „все“ состоят из небольшого числа важных для него или неё лиц». Мы выбираем мнение нескольких людей, прочно закрепляем их в нашем сознании и экстраполируем этот образ дальше.

Инструмент, который Бек рекомендует использовать, чтобы избавиться от этих ограничивающих «всех» в вашем разуме, самый эффективный из тех, что мы знаем. Вот как он работает: найдите все утверждения о креативности, инновациях и прорывах, которые вы хотели бы применить к себе и которые могут объективно быть правдой. Например:

У меня очень способный мозг. Ваш мозг каждую секунду обрабатывает миллионы бит информации, а вы об этом даже не задумываетесь.
Я от природы творческая личность. Посмотрите вокруг на списки и картинки, которые вы развесили по стенам, почему это не должно быть правдой?

И так далее.

Для каждого из этих утверждений начертите две колонки:

Люди, которые говорили вам, что это (или что-то вроде этого) — правда

Люди, которые говорили вам, что это (или что-то вроде этого) — неправда

Я очень способный

Мэри, Джефф

Сэм, Фернандо

Я — творческая личность

Учительница в первом классе (да, это считается)

И так далее

Заполните как можно больше ячеек, и ничего страшного, если некоторые имена будут повторяться по несколько раз. Важно не обобщать, а вспоминать конкретных людей. Посмотрите на колонки с именами и ответьте на следующие вопросы:

Кто вам нравится больше (люди из левой или из правой колонки)?
Кого вы уважаете больше (людей из левой или из правой колонки)?
Какие люди ведут более счастливую и полноценную жизнь (из левой или из правой колонки)?
У каких людей более стабильные и доверительные отношения(из левой или из правой колонки)?
Если у вас есть ребёнок и вам по каким-то причинам пришлось бы отдать его на воспитание другим людям, кого бы вы выбрали (людей из левой или из правой колонки)?
Какие люди больше всего заслуживают, чтобы их мнение игнорировалось (из левой или из правой колонки)?
Почему вы обращаете внимание на мнение людей из правой колонки?!

Вы также можете создать новых «всех»: найти спортсменов, исследователей, артистов, художников, предпринимателей, на которых хотите равняться и чьё мнение хотите слышать.

Перфекционизм

Перфекционизм проявляется в виде чувства, что вы никогда не делаете достаточно и что вы во всем отстаёте. Перфекционист заставляет вас фокусироваться на том, что вы не сделали, на всём, что у вас не получается. В отличие от внутреннего критика, перфекционист обращает внимание в первую очередь на те цели и виды деятельности, которые, по его мнению, вам не удаются, а не на вашу ценность как личности. Он фокусируется на том, что вы делаете, а не на том, кто вы есть.

Но никто никогда не сможет прочитать все книги. Никто никогда не может знать всего. Нравится вам это или нет, наши возможности ограничены. В своей книге «Дары несовершенства» исследователь стыда Брене Браун объясняет, что перфекционизм вызывает привыкание, потому что когда нас охватывает стыд или мы сталкиваемся с осуждением окружающих, что время от времени неизбежно происходит по разным причинам, то мы считаем, что в этом виноваты мы сами и наше несовершенство. И вместо того, чтобы усомниться в ложной логике перфекционизма, мы начинаем стараться ещё больше.

Вот несколько инструментов, которые помогут вам обуздать своего внутреннего перфекциониста:

Ценно то, что редко.

Филателисты любят «бракованные» марки. Большая часть самых дорогих марок в мире — с дефектами. Шведский «Желтый трехскиллинговик» 1855 года (который должен был быть синевато-зелёным) недавно был продан за $2,3 миллиона. Марка острова Маврикий «Post Office» 1847 года («post office» было напечатано на марке вместо принятого «post paid») ушла за $3,8 миллиона. Именно дефекты сделали эти марки уникальными и поэтому особенно ценными. Попробуйте напоминать себе, что любые ваши действия абсолютно уникальны. Такой же последовательности событий больше не произойдёт никогда.
Повесьте на стену фотографии людей, которыми вы восхищаетесь,

и подпишите к ним цитаты, поощряющие несовершенство, которые можете придумать сами. Да, когда вы первый раз это напишете и прочтёте, то мысль может показаться вам нелепой, но в течение недели вы к этому привыкнете и начнете считать естественным. Пусть уважаемый вами человек советует вам «достигать только 70% совершенства. Не больше».
Если вы знаете, от кого получили мандат на совершенство, напишите себе письмо от его имени

с отрицательными сторонами перфекционизма. В письме, помимо прочего, должны содержаться его извинения за то, что он убеждал вас быть совершенным, и слова о том, что с этого момента следует быть несовершенным. Приложите к письму фото, окружённое соответствующими придуманными цитатами.

Брене Браун «Дары несовершенства»

Мы все стыдимся своих недостатков. Стараемся вести себя и выглядеть так, чтобы окружающие не заподозрили нас в уязвимости, в том, что на самом деле мы далеко не так хороши, какими стараемся казаться. Современный человек слишком часто испытывает чувство стыда, и автор книги, знаменитый американский психолог Брене Браун, именно стыд называет эпидемией нашей культуры. Посвятив многие годы изучению историй самых разных людей, она приходит к выводу, что только приняв свои несовершенства, полюбив недостатки и позволив себе быть такими, какие есть, мы сможем жить в полную силу, в гармонии с собой и с миром.

Брене Браун предлагает непростой, но неожиданный и смелый путь самоисцеления. Результаты исследований и личный опыт автора легли в основу одной из самых искренних книг по популярной психологии.

Максимализм

Максимализм — стремление выжать из ситуации всё, что только можно. В каком-то смысле перфекционист более идеалистичен, потому что сравнивает все с внутренним стандартом совершенства, а максимализм — с внешним стандартом: «Может ли кто-то сделать лучший выбор, чем я? Существует ли лучший выбор? Может ли со временем появиться ещё более замечательный выбор?».

Сосредоточенность на максимуме действительно может помочь принимать решения чуть получше. Но максимализм легко может выйти из-под контроля, и вы вдруг обнаружите, что битый час подбираете слова, полируя электронное письмо или пост в соцсети, или выбираете в магазине стиральный порошок.

Более того, ведущий специалист в этой области Барри Шварц за годы исследований пришёл к выводу, что максимализм ведет еще и к тому, что вы:

испытываете меньше удовлетворения при принятии решений;
получаете меньше радости от этих решений и их следствий;
становитесь менее счастливым в жизни в целом.

В борьбе с максимализмом помогают рамки: определите границы максимизации, которые вы готовы себе позволить. Ограничьте объем отзывов, которые вы читаете до покупки техники, или время, которое уходит на вычисление оптимального маршрута. Иногда и это не помогает, тогда лучше просто делегировать задачу, например, специалистам в этой области. Если не можете битый час выбрать технику, спросите совета у знакомого гика, который уже тратит часы на изучение электронного мира.

Как преодолеть страх: быстрые решения

Чтобы успокоить симпатическую нервную систему, нужно активировать парасимпатическую:

Контролируйте дыхание.

Когда вы испытываете стресс, ваше дыхание обычно учащается. Воспользуйтесь влиянием организма на разум: начните дышать глубоко и медленно. Как вам уже известно, действия влияют на убеждения, поэтому если вы будете дышать так, как будто вы спокойны, то почувствуете себя гораздо спокойнее.
Измените позу.

Дебора Грюнфельд из Стэнфорда обнаружила, что в раскинувшейся позе (при которой тело занимает больше пространства) люди испытывают физиологические изменения. Уровень гормонов, стимулирующих более уверенное и энергичное состояние, повышается на 19%, а уровень гормонов стресса падает на 25%. Если приосаниться и принять позу, отражающую силу и уверенность в себе, вы на самом деле начнете чувствовать себя более уверенным и сильным.
Попытайтесь представить, что любимый человек обнимает вас.

и удерживайте этот образ в течение 20 секунд.
Облеките в слова испытываемые вами чувства.

Просто говорите то, что вы ощущаете, — тревога, страх, стыд, все, что есть на самом деле, не переживая из-за того, будет ли ваш «ярлык» «правильным» или «лучшим», — и добавляйте «и это нормально» или даже «и я рад этому». Например: «Я чувствую страх, и это нормально».
Зевните

Зевание активирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет организм. Поэтому мы часто видим, что перед соревнованиями спортсмены зевают.