Вы — руководитель отдела в крупной компании. Выполняя психологическое упражнение, вы оценили значимость времени с семьей на 10 баллов, но в глубине души понимаете, что в реальности получается не больше 5. Времени нет, сил нет, все — работе.
Вы говорите себе: «Сейчас горячий период, потом наверстаю». Но замечаете, что с близкими общаетесь все больше на автомате, и диалоги сводятся к «Как дела?» — «Нормально». Как поступите?
Вы говорите себе: «Сейчас горячий период, потом наверстаю». Но замечаете, что с близкими общаетесь все больше на автомате, и диалоги сводятся к «Как дела?» — «Нормально». Как поступите?
Ваш ответ — правильный!
Работа работой, а про главные ценности (которые вы сами определяете) забывать нельзя!
Работа работой, а про главные ценности (которые вы сами определяете) забывать нельзя!
Если вы чувствуете, что живете в разрыве со своими ценностями, рекомендуем книгу «То, как мы работаем, — не работает: Проверенные способы управления жизненной энергией».
Автор подчеркивает, что подобная ситуация требует немедленных действий через создание конкретных ритуалов, а «потом наверстаю» — это всего лишь сказка, которую мы рассказываем себе, чтобы ничего не менять.
Автор подчеркивает, что подобная ситуация требует немедленных действий через создание конкретных ритуалов, а «потом наверстаю» — это всего лишь сказка, которую мы рассказываем себе, чтобы ничего не менять.
Ваш ответ — неправильный!
Работа работой, а про главные ценности (которые вы сами определяете) забывать нельзя!
Работа работой, а про главные ценности (которые вы сами определяете) забывать нельзя!
Если вы чувствуете, что живете в разрыве со своими ценностями, рекомендуем книгу «То, как мы работаем, — не работает: Проверенные способы управления жизненной энергией».
Автор подчеркивает, что подобная ситуация требует немедленных действий через создание конкретных ритуалов, а «потом наверстаю» — это всего лишь сказка, которую мы рассказываем себе, чтобы ничего не менять.
Автор подчеркивает, что подобная ситуация требует немедленных действий через создание конкретных ритуалов, а «потом наверстаю» — это всего лишь сказка, которую мы рассказываем себе, чтобы ничего не менять.
Вас назначили руководителем важного проекта. Несколько месяцев интенсивной работы — и вот результат: к концу дня чувствуете полное истощение, а по вечерам автоматически переключаетесь на скроллинг соцсетей, хотя раньше находили силы на хобби и общение с друзьями.
Какой подход вернет вам продуктивность?
Какой подход вернет вам продуктивность?
Ваш ответ — неправильный!
Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните. Позвольте своему организму закрыть его базовые потребности.
Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните. Позвольте своему организму закрыть его базовые потребности.
Бесконечный скроллинг и сериалы — не лень, а СОС-сигнал от мозга. В первую очередь нужно обеспечить свой организм необходимыми ресурсами для принятия решений.
Подробнее об этом можно прочитать в книге «Пять правил выдающейся эффективности: Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания».
Помните, высокая занятость — совсем не показатель выдающейся эффективности.
Подробнее об этом можно прочитать в книге «Пять правил выдающейся эффективности: Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания».
Помните, высокая занятость — совсем не показатель выдающейся эффективности.
Ваш ответ — правильный!
Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните. Позвольте своему организму закрыть его базовые потребности.
Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните. Позвольте своему организму закрыть его базовые потребности.
Бесконечный скроллинг и сериалы — не лень, а СОС-сигнал от мозга. В первую очередь нужно обеспечить свой организм необходимыми ресурсами для принятия решений.
Подробнее об этом можно прочитать в книге «Пять правил выдающейся эффективности: Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания».
Помните, высокая занятость — совсем не показатель выдающейся эффективности.
Подробнее об этом можно прочитать в книге «Пять правил выдающейся эффективности: Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания».
Помните, высокая занятость — совсем не показатель выдающейся эффективности.
Вы работаете в стабильной компании уже несколько лет. Карьерных высот достигли, зарплата хорошая, коллектив знакомый.
Но каждое утро — через силу, привычные задачи кажутся бессмысленными, а на предложение друзей съездить на выходных за город вы наверняка ответите: «Зачем так далеко тащиться?». При этом объективно все в порядке, вы не чувствуете, что больны или перегружены.
Как интерпретируете свое состояние и что будете делать?
Но каждое утро — через силу, привычные задачи кажутся бессмысленными, а на предложение друзей съездить на выходных за город вы наверняка ответите: «Зачем так далеко тащиться?». При этом объективно все в порядке, вы не чувствуете, что больны или перегружены.
Как интерпретируете свое состояние и что будете делать?
Ваш ответ — неправильный!
Кажется вас засосало в энергетическую воронку! Но для того, чтобы выбраться, надо всего лишь захотеть.
Кажется вас засосало в энергетическую воронку! Но для того, чтобы выбраться, надо всего лишь захотеть.
А прочитав книгу «Энергия — новая валюта: Как поддерживать баланс жизненных сил», вы узнаете, как реабилитировать свое состояние и почему попытки еще сильнее контролировать себя только усугубят ситуацию. 
Ваш ответ — правильный!
Кажется вас засосало в энергетическую воронку! Но для того, чтобы выбраться, надо всего лишь захотеть.
Кажется вас засосало в энергетическую воронку! Но для того, чтобы выбраться, надо всего лишь захотеть.
А прочитав книгу «Энергия — новая валюта: Как поддерживать баланс жизненных сил», вы узнаете, как реабилитировать свое состояние и почему попытки еще сильнее контролировать себя только усугубят ситуацию. 
Вечер пятницы после тяжелой рабочей недели. Вы пришли домой, измотаны и чувствуете, что у вас нет сил ни на что. Но нужно как-то восстановиться.
Что будете делать?
Что будете делать?
Ваш ответ — правильный!
Движение — залог здоровья!
Движение — залог здоровья!
После умственной работы усталость чаще всего психологическая, а не физическая. Парадокс в том, что лежа на диване вы не восстановите энергию — вы просто законсервируете вялость. О том, как лучше себя «разгрузить», читайте в книге «Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни». 
Ваш ответ — неправильный!
Движение — залог здоровья!
Движение — залог здоровья!
После умственной работы усталость чаще всего психологическая, а не физическая. Парадокс в том, что лежа на диване вы не восстановите энергию — вы просто законсервируете вялость. О том, как лучше себя «разгрузить», читайте в книге «Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни». 
Вы — сценарист. Работаете над несколькими проектами одновременно: полгода без передышки, выходные в переписках, отпуск в правках. Вы заметили, что стали раздражительнее, тексты выглядят шаблонно, а новые проекты не радуют. И тут коллега предлагает вам еще один срочный заказ с отличным гонораром.
Как вы поступите?
Как вы поступите?
Ваш ответ — неправильный!
Говорить «нет» тоже надо уметь!
Говорить «нет» тоже надо уметь!
Умение отказывать, соблюдение границ и признание своих ограничений — ключевые факторы сохранения профессионального долголетия. Как оставаться в строю, не выгорать и видеть смысл в своем деле читайте в книге «Уйти нельзя остаться: Кризисы, выгорание, смыслы и ресурсы в кинопрофессии». 
Ваш ответ — правильный!
Говорить «нет» тоже надо уметь!
Говорить «нет» тоже надо уметь!
Умение отказывать, соблюдение границ и признание своих ограничений — ключевые факторы сохранения профессионального долголетия. Как оставаться в строю, не выгорать и видеть смысл в своем деле читайте в книге «Уйти нельзя остаться: Кризисы, выгорание, смыслы и ресурсы в кинопрофессии». 
Вы работаете копирайтером в рекламном агентстве. Коллеги постоянно обращаются к вам с срочными задачами, руководство регулярно благодарит и премирует вас, но при этом непрерывно торопит. Вы чувствуете перегрузку, хотя формально вас ценят и уважают. Попытка объяснить перегруз цифрами не сработала.
Какой подход поможет вам справиться с ситуацией?
Какой подход поможет вам справиться с ситуацией?
Ваш ответ — неправильный!
Выйти из такой ситуации действительно сложно, но возможно.
Выйти из такой ситуации действительно сложно, но возможно.
Если просто всем отказывать и прятаться от коллег, выгоришь еще быстрее. Лучше сделать так, чтобы все видели, что у тебя в работе, и договориться об адекватных паузах на отдых и общение. Ответ нашли в книге «Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе». 
Ваш ответ — правильный!
Выйти из такой ситуации действительно сложно, но возможно.
Выйти из такой ситуации действительно сложно, но возможно.
Если просто всем отказывать и прятаться от коллег, выгоришь еще быстрее. Лучше сделать так, чтобы все видели, что у тебя в работе, и договориться об адекватных паузах на отдых и общение. Ответ нашли в книге «Жизнь без выгорания: Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе». 
Вы руководите отделом. Ваш сотрудник допустил серьезную ошибку — команда сорвала сроки. Вы не могли это предугадать и не контролировали каждый его шаг, но мысли не отпускают: «Я должен был заметить», «Это моя вина». Теперь вы засиживаетесь допоздна, перепроверяете каждую мелочь за всеми и чувствуете вину даже дома.
Что делаете?
Что делаете?
Ваш ответ — неправильный!
Не взваливайте на себя вину за чужие действия, лучше обсудите случившееся с коллегами или близкими. Так вы увидите другой угол и сможете снизить планку требований к себе.
Не взваливайте на себя вину за чужие действия, лучше обсудите случившееся с коллегами или близкими. Так вы увидите другой угол и сможете снизить планку требований к себе.
Если ситуация вам знакома, то рекомендуем присмотреться к книге «Эмоции, которые нами управляют: Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход». 
Ваш ответ — правильный!
Не взваливайте на себя вину за чужие действия, лучше обсудите случившееся с коллегами или близкими. Так вы увидите другой угол и сможете снизить планку требований к себе.
Не взваливайте на себя вину за чужие действия, лучше обсудите случившееся с коллегами или близкими. Так вы увидите другой угол и сможете снизить планку требований к себе.
Если ситуация вам знакома, то рекомендуем присмотреться к книге «Эмоции, которые нами управляют: Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход». 
Вы работаете в некоммерческой организации, помогающей малоимущим. Руководитель замечает, что вы стали хуже справляться — управление командой кураторов вас утомляет, усталость становится видимой для окружающих. Он предлагает вам два варианта.
Что выбираете?
Что выбираете?
Ваш ответ — правильный!
Не стоит осознанно доводить себя до точки кипения — лучше прислушайтесь к зову сердца!
Не стоит осознанно доводить себя до точки кипения — лучше прислушайтесь к зову сердца!
Наглядный пример вы найдете в книге «Я всё! Почему мы выгораем на работе и как это изменить». 
Ваш ответ — неправильный!
Не стоит осознанно доводить себя до точки кипения — лучше прислушайтесь к зову сердца!
Не стоит осознанно доводить себя до точки кипения — лучше прислушайтесь к зову сердца!
Наглядный пример вы найдете в книге «Я всё! Почему мы выгораем на работе и как это изменить». 
Вы работаете над сложным творческим проектом уже несколько часов подряд. Идеи не приходят, чувствуете усталость и раздражение. Голова «не варит», а дедлайн приближается.
Что будете делать?
Что будете делать?
Ваш ответ — правильный!
Утро вечера мудренее — не издевайтесь над собой и с чистой совестью идите отдыхать!
Утро вечера мудренее — не издевайтесь над собой и с чистой совестью идите отдыхать!
Умение вовремя остановиться и спокойно отнестись к незавершенному делу — важный навык для профилактики выгорания и поддержания творческих способностей. Об этом подробно рассказывается в книге «Жизнь в ресурсе: Как справиться с эмоциональным выгоранием». 
Ваш ответ — неправильный!
Утро вечера мудренее — не издевайтесь над собой и с чистой совестью идите отдыхать!
Утро вечера мудренее — не издевайтесь над собой и с чистой совестью идите отдыхать!
Умение вовремя остановиться и спокойно отнестись к незавершенному делу — важный навык для профилактики выгорания и поддержания творческих способностей. Об этом подробно рассказывается в книге «Жизнь в ресурсе: Как справиться с эмоциональным выгоранием». 
