ПЯТЫЙ УРОК
Одна девочка работала из дома. И вот однажды ее ноутбук сломался и перестал включаться. Девочка в панике: осталось столько висящих задач! Пришлось ей выбирать новый компьютер. Зашла она в интернет-магазин и потерялась. Такое количество вариантов! Какая ей нужна оперативная память? Выбрать ноутбук на SSD или HDD? А с какой диагональю? О боже, а какой фирмы и цвета… Девочка просто закопалась в этом изобилии и провела несколько дней, изучая варианты. А вдруг она выберет плохой ноутбук и он снова сломается? Вдруг она сильно переплатит? Вдруг, вдруг, вдруг…
Девочка так боялась взять ответственность за свой выбор и принять решение, что у нее сгорели все дедлайны. Босс в бешенстве. Теперь у нее ни ноутбука, ни работы…
Знакомая ситуация? Иногда мы настолько не доверяем себе, что даже такое элементарное решение, как покупка ноутбука, вызывает у нас множество сомнений и тревог. Но страх взять на себя ответственность и принять решение отдаляет нас от достижения целей. Пока мы парализованы страхом, принимают решения и добиваются успеха другие.
В этом уроке мы попробуем разобраться, как приручить этот страх и не дать ему властвовать над нами.
Децидофобия — именно так в психологии называют страх принятия решений. Колебание и нерешительность вызывают разочарование и бессилие. Это становится серьезным препятствием и ощутимо осложняет жизнь, ведь любая ситуация, предполагающая выбор, оказывается для вас невыносимым стрессом.
Мы с вами уже хорошо знаем, что в основе практически всех страхов лежит неуверенность в себе и прошлый негативный опыт, особенно из детства. Страх принимать решения — не исключение. Более того, он настолько обширен и настолько сильно влияет на нашу жизнь, что в нем заложены и другие страхи. Рассказываем, какие именно.
1. Страх ошибиться.
Мы не знаем, какой из выбранных нами вариантов приведет к хорошему результату, а какой — к ошибке. И это тревожит. Конечно, есть люди, которые способны быстро взвесить все за и против или просто поддаться внутреннему импульсу, отдавая предпочтение одному из вариантов и больше не думая об этом, но есть и те, кто будет колебаться до последнего, попутно развивая в себе тревожность от того, что можно выбрать не то. И чем более значимо решение, тем выше тревожность и тяжелее ответственность за выбор.
2. Страх ответственности.
Если мы принимаем решение, то несем ответственность за все его последствия. А иногда и за людей. И хорошо, если решение будет верным и нам достанутся все лавры, а если нет? Тогда и все шишки полетят в нас. Окружающие увидят, какие мы недотепы.
3. Страх быть неудачником.
Тут тоже все идет из детства. Нам с раннего возраста вкладывали в голову простую связь: если я сделал что-то неправильно — я сам неправильный. Испачкался = неряха, не понял задачу по математике = глупый, разбил чашку = руки не из того места. То есть за свои действия мы получали характеристику личности в целом и искренне верили в то, что это истина. И когда мы вырастаем, эта связь никуда не девается. Мы продолжаем верить в то, что если сейчас сделаем неверный выбор, клеймо неудачника останется с нами на всю жизнь.
4. Страх потерять свободу.
Казалось бы, при чем тут свобода? А она напрямую связана со страхом принятия решений. Ведь если мы отдаем предпочтение одному варианту, то отсекаем все остальные. И этот выбранный вариант ограничивает нашу свободу действий. Но здесь важно усвоить одну мысль: наша свобода и состоит в том, чтобы выбирать. А если мы не делаем выбор, то как раз лишаем себя свободы.5. Страх остаться одному.
Момент выбора — это также момент осознания, что никто, кроме нас, не несет ответственности за нашу жизнь. Все решения принимаем только мы сами. Осознание этих вещей часто ведет к ощущению тотального одиночества, от которого хочется отгородиться. И тогда человек отгораживается от принятия каких-либо решений в принципе.
Порой мы не можем сделать выбор часами: целую вечность подыскиваем лучшее предложение на рынке, пытаемся довести текст электронного письма до совершенства, никак не определимся с выбором блюда в ресторане. И в целом-то это неудивительно, в наше время действительно столько всего — буквально изобилие выбора. Но, даже наконец приняв решение, мы все равно остаемся недовольны, гадая, правильно ли поступили.
Или вообще выбираем бездействие. Мы говорим себе, что просто размышляем, взвешиваем варианты, продвигаемся вперед. Но на самом деле в этот момент мы парализованы страхом. Ошеломлены вариантами, постоянным пересмотром мнения, ненавистью к ошибкам. И поэтому в реальности лишь делаем себя несчастнее. Мы говорим себе что-то о вариантах, тогда как в реальности впадаем в паралич, вызванный анализом.
Как же все-таки сделать выбор? Просто взять и сделать. Нет, мы не шутим. Это как в борьбе с ленью — пока вы не примете решение встать и сделать и просто не начнете перестраивать свои нейронные связи, никакие мотивационные речи не помогут. Ну ладно, парочку лайфхаков мы все-таки вам подготовили. Вот они:
1. Узнавайте себя.
Для этого регулярно задавайте себе вопросы вроде таких: что мне нравится? Чего я сейчас хочу? Что для меня истинно важно? Какие у меня ценности? Какие у меня цели? Как я хочу отдыхать? Что дает мне энергию? Подобных вопросов может быть множество, главное — не бояться их задавать и дать себе время на ответы. Как только вы начнете лучше себя узнавать, делать выбор станет значительно легче.
2. Расставьте приоритеты.
Чтобы принять решение, в котором мы не разочаруемся, надо точно определить свою цель, понять собственные желания, собрать и оценить доступную информацию. Главное при этом — не что именно мы выбираем, а как делаем этот выбор — осознанно или спонтанно.
3. Осознайте, что правильного выбора не существует.
Но существует ваш выбор. И именно поэтому он правильный. Со всеми своими плюсами и минусами. Даже хорошее по своим последствиям решение может быть отнюдь не лучшим, а плохое — меньшим из зол. Постарайтесь это принять.
Очень важно осознать: совершенство в этом мире недостижимо. И лучше время от времени ошибаться, чем не делать вообще ничего.
Тревожность, загнанные внутрь комплексы, подавляемые страхи ― всё это мешает нам жить полноценно, быть успешными на работе и в личной жизни. Избавиться от них помогут простые инструменты и упражнения, разработанные автором.
В примерах из книги многие узнают себя: тут и боязнь публичных выступлений, и чрезмерный перфекционизм, и синдром самозванца, и многие другие проблемы современного человека.
Если одолевают сомнения, даже подкинуть монетку — орел или решка? — при нехватке других критериев не так уж и глупо: согласно классической теории игр, в отсутствие информации наилучший способ принятия решения — это случайный выбор. А если полагаться на монетку — путь не для вас, делимся еще несколькими важными советами и рекомендациями.
Некоторые решения могут вызывать краткосрочные эмоции, страх, и бывает полезно подумать о том, какие дивиденды они способны принести в долгосрочной перспективе. Будете ли вы жалеть, что на что-то не решились? Или наоборот?
2. Научитесь принимать риск.
Принимая любое решение, вы рискуете. Но когда люди страдают от хронической нерешительности и часто отступают от задуманного, они перестают себе доверять. Возможно, вы обещали себе, что завтра точно начнете тренироваться. Но вот приходит завтра, и вы откладываете занятия спортом, а ваши мысли занимает надвигающийся дедлайн. Если часто отступать от своего слова, можно вообще разувериться в том, что вы способны доводить дела до конца. Смиритесь с тем, что в жизни есть элемент неожиданности. Чем быстрее вы это примете, тем сильнее облегчите свою задачу.
3. Сместите акцент: хвалите себя за решительность.
Если вы задумали стать решительнее, важно учиться принимать решения быстрее. Поразмыслив о возможных вариантах в течение какого-то времени, например получаса, просто сделайте выбор. А затем похвалите себя за то, какой вы классный и решительный, а не за то, что приняли именно правильное решение. Благодаря этому вы повышаете мотивацию и побуждаете себя к новым уверенным действиям.
4. Сделайте перезагрузку.
Когда мы сталкиваемся с негативными последствиями собственных решений, мы начинаем винить себя и останавливаемся. Страх снова принять неверное решение тормозит нас. Вместо этого вспомните: что вы делаете с ноутбуком, когда он начинает выдавать различные ошибки или тормозить? Правильно, перезагружаете. И чаще всего это работает. Вот и внутри себя просто запустите перезагрузку и начните заново. Если же фиксироваться только на моментах нерешительности, просчетах и провалах, мы постоянно будем ощущать свою беспомощность и терять мотивацию.
5. Отучите себя от негатива.
Делимся простой истиной: если человек приучился к негативному мировосприятию, то может от него и отучиться. Для этого важно признать, что вы слишком негативно воспринимаете любую ошибку, отказ или неверное решение, а затем научиться новым способам реагировать на них.
Например, вы считаете, что не умеете принимать сложные решения. Попробуйте вместо размышлений над провалами в прошлом подумать о том, какие новые возможности откроются перед вами, если вы готовы действовать.
Конечно, для такого переучивания требуется время. Действуйте регулярно и наберитесь терпения.
В основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
В своей книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах своих тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть страхи.
Помните: даже если мы приняли не совсем удачное решение, не стоит из-за этого расстраиваться — лучше думать, что делать дальше.
Заполняя эту форму, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами сайта , и даете согласие на обработку своих персональных данных.
В ближайшее время мы свяжемся с вами для уточнения деталей, после чего подготовим индивидуальное коммерческое предложение под ваши задачи.
Заполняя эту форму, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами сайта, и даете согласие на обработку своих персональных данных.