«Я боюсь сближаться и быть отвергнутым»

Один парень очень боялся сближаться с людьми, ведь близость — это всегда вероятность того, что тебя рано или поздно отвергнут. Но однажды ему встретилась девушка, которую он полюбил. Парень даже построил дом их мечты, где они могли стареть вместе. Но случилось то, что он уже и не представлял возможным, — она ушла. Он тут же подумал: «Не зря я всегда избегал сближения с людьми, я ведь знал, как это заканчивается!» Больше парень никогда никого к себе не подпускал и прожил жизнь одиноким и несчастным.

Потребность быть принятым заложена в каждом из нас, поэтому любое «нет», будь то в сфере карьеры или в личных отношениях, звучит для нас как приговор. Мы настолько этого боимся, что буквально кормим наш мозг установками вроде: «Меня никто никогда не полюбит», «Я никогда не смогу найти работу своей мечты», «У меня никогда не будет по-настоящему классного окружения».

А мозг привык защищать нас от плохого, поэтому, как только возникает подобная ситуация, он показывает нам искаженную реальность — ту, которую мы сами ему и нарисовали.

НУЛЛОФОБИЯ

По-другому страх отвержения называют нуллофобией. Страх этот довольно глубинный и может управлять нашей жизнью. Мы боимся любого сближения с людьми, думая: «Вдруг они меня оттолкнут и мне будет больно?»

Как только вы научитесь думать о таком опыте более объективно, этот страх потеряет над вами власть.

Это не значит, что отказы должны вас радовать. Конечно, гораздо приятнее, когда вас принимают. Но к неудачному опыту тоже можно отнестись по-другому, не позволяя ему подрывать вашу самооценку и управлять вашими решениями.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ СТРАХ

Нуллофобия — это страх, к которому мы, по крайней мере частично, предрасположены изначально. Мы запрограммированы его избегать на эволюционном уровне, ведь в древние времена перспектива быть изгнанным из племени или сообщества означала, что человеку придется выживать в одиночку. А тогда это было крайне сложно. По сути, этот страх равнялся страху смерти.

Но мы живем в другое время и в других условиях. И в наших реалиях истина такова: если нас отвергнут, мы не умрем. Один, два и даже десять отказов не приведут к таким страшным последствиям.

А еще этот страх, как и многие другие, формируется с детства. Когда ребенок плохо себя ведет, родители отправляют его в другую комнату. То есть мы по-прежнему используем изоляцию, чтобы заставить ребенка соблюдать определенные правила, и тем самым закладываем в него страх.

А в наше время мы вообще можем столкнуться с отказом в любой момент. Всякий раз, когда мы публикуем что-то в социальных сетях, у людей есть шанс открыто отвергнуть нас. Даже отсутствие обратной связи может быть воспринято как отказ.

Важно научиться брать ответственность за наши реакции от отказа, только тогда мы поменяем ход игры, и уже мы будем управлять своим страхом, а не наоборот.

КАК СТРАХ ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

В ходе экспериментов исследователи обнаружили, что боль отвержения ощущается интенсивнее, чем радость принятия, даже если отказ не был грубым. Негативный опыт коммуникации вызывает чувство обиды почти у всех, но на некоторых он влияет особенно сильно: снижает самооценку, заставляет чувствовать себя бесполезными и некомпетентными.

Из-за страха отвержения людям сложно доказать рекрутеру, что они обладают достаточными навыками для позиции, сложно обсуждать условия работы, звонить незнакомому человеку или заводить отношения. То есть он буквально влияет на все сферы нашей жизни.

Разберем искажения, из-за которых отказ воспринимается так болезненно.

1. Сверхобобщение. 

Вам кажется, что, раз вас отверг один человек или одна компания, отвергнут и все остальные. Значит, с вами что-то не так. Как будто ваша сущность или идентичность предстала перед высоким судом, который установил, что вы бестолочь и отныне каждый человек в вашей жизнь будет это в вас видеть. Но вот, что важно: это видите в себе вы. 

Вместо самобичевания будет полезно с холодной головой проанализировать, что пошло не так, и составить дальнейший план действий.

3. Мышление «всё или ничего».

Вы внушаете себе, что отказ = провал. Но что, если отказ = возможность найти более подходящую для себя компанию/партнера/друга? 

4. Ошибка предсказания. 

1. Исследуйте свой страх. 

Чтобы понять, как противостоять страху, нужно для начала внимательно его рассмотреть. 

Задайте себе следующие вопросы:
— Чего именно я боюсь? Что произойдет, если я получу отказ?
— Могу ли я вспомнить ситуации, в которых я испытывал подобный страх раньше?
— Что общего между тем, что происходило тогда, и актуальной ситуацией?
— Насколько вероятно, что мой страх сбудется? Я основываюсь в своей оценке на фактах или просто очень боюсь?

2. Проведите когнитивную переоценку.

Когнитивная переоценка — психологическая стратегия, которая позволяет переосмыслить неприятную для нас ситуацию, посмотреть на нее с разных сторон и изменить к ней отношение. Это эффективный метод, чтобы бороться с негативными мыслями и научиться критически их рассматривать.

Например, вы получили отказ после собеседования и из этого сделали вывод, что вы никчемный специалист. Как подвергнуть эту мысль сомнению? Снова задать себе вопросы: 

— Насколько мои навыки соответствуют вакансии?
— Как я вел себя на собеседовании? Возможно, мало говорил о своих успешных проектах?
— Возможно ли, что HR-специалист решил, что я просто не впишусь в компанию, хотя по навыкам я подхожу?

Рассмотрение всех возможных сторон ситуации поможет вам понять, что отказ не делает вас плохим и никому не нужным специалистом. Это говорит лишь о том, что с этой конкретной работой вы друг другу не подходите.

3. Осознайте и выразите свои чувства.

Отвержение у каждого человека влечет за собой разные эмоции: у кого-то это грусть, у кого-то стыд, а кто-то испытывает сильную злость. Постарайтесь осознать все, что чувствуете, даже если признаться себе в этом не очень приятно.

4. Не опускайте руки. 

Помните о том, что на своих неудачах мы учимся и делаем выводы. Они помогают нам становиться лучше. Отвержение и отказы не должны определять вашу жизнь. Отказ — это не клеймо, отказ — это возможность. 

Можете попробовать написать список из 50 ваших достижений и сильных сторон и обращаться к нему, когда перестаете чувствовать твердую почву под ногами. Если трудно составить список самостоятельно, попросите о помощи друзей или коллег. 

5. Обращайтесь за помощью.

Любой отказ или отвержение переживается гораздо проще, если есть надежные и устойчивые отношения, на которые можно опереться. И, конечно, всегда есть специалисты, чья работа как раз и состоит в том, чтобы помочь вам справиться с трудностями. Помните, что нет ничего стыдного в обращении к психологу.