ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК

«Я боюсь упустить что-то важное в жизни»

В одном черном-черном городе, на черной-черной улице жила девочка, которая очень хотела поваляться в кровати в выходной. Вдруг ей позвонили друзья и позвали в караоке. Девочка подумала: придется собираться, краситься, тратить время на поездку тогда, когда она могла бы под теплым одеялом смотреть любимый сериал. И девочка отказалась.

А на следующее утро пришла расплата. Друзья с восторгом делились в общем чате подробностями вечеринки и выкладывали фото в соцсети. Девочка так стала завидовать им и жалеть, что выбрала свой комфорт вместо веселья, что с тех пор она приходит на каждую вечеринку и остается на ней до самого окончания. Темные круги под ее глазами затягивают похлеще черных дыр, а глаза ежесекундно жадно рыщут среди гостей: вдруг происходит что-то, что девочка может упустить? Будьте осторожны, на ваше мероприятие она тоже придет!

Приходилось ли вам когда-нибудь сожалеть о том, что вы отказались от приглашения? Вечеринки, посиделки с друзьями, новогодние корпоративы, походы в кино, музыкальные фестивали… Иногда хочется просто посидеть дома или провести время со своей семьей. Кажется, что в такие моменты должен остановиться весь мир, но получается, что замедляетесь только вы. Как пережить это всепоглощающее желание быть везде и в курсе всего?

FOMO

Патрик Макгиннис, автор книги «FOMO sapiens», так описывает это чувство:

FOMO — это безотчетный страх (часто усугубляемый соцсетями), вызванный ощущением, что другие испытывают более приятные переживания, чем вы. Общественное давление, обусловленное осознанием того, что вы можете упустить некий положительный или запоминающийся коллективный опыт или оказаться исключенным из группы испытывающих его.

Патрик Макгиннис «FOMO sapiens: Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения»

Автор термина FOMO Патрик Макгиннис считает, что это бич цифрового общества, который приводит к стрессу, неуверенности, зависти, даже депрессии.

В своей книге Макгиннис предлагает стратегии, которые помогут держать FOMO в узде, сохранять осознанность и делать выбор решительно и разумно, не впадая в аналитический паралич. Приведенные в книге тесты помогут вам оценить масштаб проблемы, а пошаговые стратегии — начать наконец действовать, а не бояться.

Читать в библиотеке

Кажется сложным? На самом деле FOMO — вовсе не изобретение XXI века, а своеобразный механизм выживания. Страх не пропустить важное появился еще у Homo habilis — человека умелого, нашего первобытного родственника. Именно тогда, миллионы лет назад, человек впервые начал изготавливать каменные орудия труда и стал всеяден. Кочуя, человек умелый постоянно находился в поиске надежных укрытий и пищи. Что делать, если он пропустит что-то важное? Или отобьется от группы? Тогда это означало неминуемую смерть. Сейчас мы, по большей части, избавлены от опасностей, окружавших Homo habilis, но механизм остался — мы все так же боимся упустить что-то важное и быть отвергнутыми социальной группой.

«Но мы-то — Homo sapiens», — скажете вы. Мы могли уже давно избавиться от механизма FOMO, но кажется, что сейчас этому чувству подвержен чуть ли не каждый второй. Что же изменилось (или не изменилось)?

Все очень просто: у нас появился интернет. Сегодня мы получаем информацию из сотен источников ежедневно: новостные порталы, каналы в Telegram, соцсети. Кажется, постоянно что-то происходит, а вы не в самой гуще событий.

В одном из экспериментов ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что ограниченное использование соцсетей снижает чувство одиночества и депрессии. 143 студента университета были разделены на две группы: одна из них уменьшила свое нахождение в соцсетях до 30 минут в день, тогда как вторая продолжила ими пользоваться в обычном объеме. И что же произошло?

Спустя три недели у первой группы уровни одиночества и депрессии были значительно ниже, чем у второй. Конечно, соцсети нам не враги, ведь зачастую они помогают более стеснительным людям налаживать отношения с другими, проявлять свою гражданскую позицию, участвовать в обсуждениях. Но нельзя отмести и вредное влияние новых технологий при их чрезмерном использовании.

Вывод один: учитесь меньше зависеть от телефона и больше жить в моменте. Кстати, об этом у нас даже есть выпуск подкаста — послушайте его.

Подкаст Ясно, почитаю. Выпуск 4: Как найти счастье в каждом дне

«Ясно, почитаю» — подкаст для тех, кто хочет узнавать о книгах библиотеки в легкой форме задушевных разговоров. В этом выпуске мы обсудили сразу две книги: Екатерина Ракова «Счастье не спешить» и Мария Долганова «Обычный вторник». И поговорили, как замедляться в эпоху, когда всё только ускоряется, как получать удовольствие от самых обыденных вещей и чем нам может помочь движение Slow Life.

Читать в библиотеке

Если вы подумали, что отказ от соцсетей — главное лекарство при FOMO, то вынуждены вас огорчить. Множество исследований говорят о том, что этот страх буквально записан в нашем подсознании навсегда и избавиться от него невозможно. Но можно контролировать и не стимулировать — как, например, в случае с телефонами. Соцсети выдают приторную картинку жизни, ту, которая никогда с вами не случится (да и ни с кем), но которую очень хочется достичь.

FOMO влияет на нашу жизнь со всех сторон. В журнале Psychology Today отмечается, что большинство испытавших FOMO постоянно чувствовали плохое настроение, страдали от неполноценности, одиночества и имели очень плохую самооценку. Особенно сильно влияет FOMO на молодых людей — когда мы впервые обретаем независимость от родителей, мы неизбежно начинаем поддаваться соблазнам взрослой жизни, сравнивать себя с другими и часто приходить к неутешительному выводу, что у соседей и трава зеленее, и вода вкуснее.

Конечно же, это не так, но рядом нет никого, кто это мог бы объяснить.

Жизненный цикл FOMO выглядит так: впервые мы сталкиваемся с ним в детстве, когда ничего не можем контролировать — ни походы к друзьям, ни даже время, когда нам нужно ложиться спать. Своего пика страх достигает во время молодости, а затем идет на спад — приближается средний возраст, когда мы обретаем почву под ногами, учимся правильно расставлять приоритеты, понимаем ценность отдыха и важность выбора. Кажется, самое страшное позади — но никто не застрахован от кризиса среднего возраста или от того момента, когда нам вновь придется зависеть от других, только теперь уже в роли пожилых людей.

Упражнение №1

Этот тест был создан в 2013 году командой психологов и опубликован в академическом журнале Computers in Human Behavior. Проверьте, насколько вы подвержены FOMO?

УТВЕРЖДЕНИЯ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ

В каждом пункте поставьте себе оценку по пятибалльной шкале: от 1 (совершенно не верно для меня) до 5 (абсолютно верно для меня).

Я боюсь, что у других в жизни происходит больше полезного и интересного, чем у меня.
Я боюсь, что в жизни друзей больше приятных впечатлений, чем в моей.
Я начинаю беспокоиться, когда узнаю, что друзья развлекаются без меня.
Я начинаю беспокоиться, если не знаю, чем занимаются друзья.
Мне очень важно понимать шутки «для своих» в кругу друзей.
Иногда я задумываюсь, не слишком ли много времени трачу, чтобы быть в курсе происходящего.
Я беспокоюсь, когда упускаю возможность встретиться с друзьями.
Когда я хорошо провожу время, мне важно поделиться подробностями в интернете (например, обновить статус).
Я беспокоюсь, если пропускаю запланированную встречу.
Когда я уезжаю в отпуск, то продолжаю следить за тем, что делают друзья.

А теперь сложите баллы по всем пунктам и разделите на 10, получив средний балл. Что у вас получилось? Если меньше 3 баллов, то у вас все неплохо, а если 3 и больше — вы сильно подвержены страху упустить что-то важное.

FOBO

У FOMO — вы сейчас удивитесь — есть собрат: FOBO. Нет, мы говорим не про вьетнамский суп с говядиной. FOBO расшифровывается как страх упущенного лучшего варианта. Вы наверняка с ним сталкивались, например, покупая что-то в магазине или решая, в какое кафе пойти.

В течение жизни мы сталкиваемся со множественными вариантами выбора: на одном сайте книга стоит 400 рублей, на другом — 350, но доставка только через неделю; кофта, которая понравилась, сделана из синтетики, но дешевле, чем такая же из хлопка; авиабилеты с пересадкой 10 часов стоят дешевле прямого рейса… Варианты валятся, как снежный ком, и это просто-напросто парализует.

Вы не можете сделать выбор, а от этого страдают окружающие: те, кто ждет, когда вы полетите вместе в отпуск; те, кто хочет просто с вами посидеть и поболтать в уютном месте; те, кто просто ждет, что вы сдержите обещание и не променяете встречу с ним на что-то условно «лучшее»!

Итак, что же это такое?

FOBO — движимая тревогой потребность искать что-то лучшее, основанная на ощущении, что существует более благоприятный вариант выбора. Навязчивая потребность сохранять ценность альтернативы, откладывая принятие решения или затягивая его до бесконечности

Патрик Макгиннис пишет: «FOBO характеризуется двумя различными, но мощными импульсами: — Во-первых, он основан на убежденности, что существует как минимум еще один лучший вариант, который только и ждет, пока его обнаружат. Если вы ждете чего-то получше, то будете его искать и искать, изо всех сил стараясь в это время избежать принятия любых решений.

— Во-вторых, при этом образе мысли сохранение ценности альтернативы не менее важно, чем сам выбор. Не отдавая предпочтения ни одному варианту, вы уверены, что сумеете выбрать на собственных условиях.

Объединив эти два типа поведения — стремление к чему-то получше и сохранение ценности альтернативы, мы обнаружим, что при таком сочетании почти невозможно действовать, по крайней мере в те сроки, что окружающие сочтут приемлемыми. Уверенность, что мир должен работать по вашему графику и удовлетворять ваши потребности, создает нездоровую атмосферу, способную оттолкнуть всех, кто волей-неволей страдает от ваших прихотей».

Жизненный цикл FOBO таков:

Frame 334244.png

Упражнение №2

УТВЕРЖДЕНИЯ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ

1. Я трачу огромное количество времени и сил на принятие не очень важных решений (например, о вещах, о которых забуду через неделю).

2. Я чувствую, что не могу принять правильное решение, если нет множества вариантов. Даже если приемлемый вариант есть, я стремлюсь найти ему альтернативы, прежде чем сделать выбор.

3. Я часто делаю несколько заказов, назначаю несколько встреч, строю несколько планов и жду до последней минуты, чтобы выбрать один этих из вариантов (или ни одного).

4. Я часто отвергаю первое, что мне предлагают (например, столик в ресторане, гостиничный номер или цену товара), и пытаюсь выпросить или выторговать что-то получше.

5. Я часто возвращаю в магазин купленные вещи.

6. Я считаю отказ от обязательств, даже в последнюю минуту, неизбежным побочным продуктом своей напряженной жизни.

7. Я испортил личные или профессиональные отношения из-за неспособности придерживаться плана или принимать решения.

ВОПРОСЫ К ДРУГИМ

8. Трудно ли мне принимать решения и придерживаться выбранного курса?

9. Считаете ли вы меня ненадежным человеком?

10. Избегаю ли я строить планы или принимать решения, связанные со мной, из-за того, что не способен взять на себя ответственность?

Посчитайте средний балл. Если он больше 3, то вы, безусловно, подвержены FOBO. А если больше 4, то уровень страха лучшего выбора просто экстремален!

JOMO

В ответ на разрушительный эффект FOMO появился JOMO. Расшифровать его можно как радость от упущенных возможностей. Звучит странно, но основная идея заключается в том, чтобы научиться ценить моменты, когда ничего особенного не происходит, осознавать свои желания и не гнаться за модой.

Вы уже наверняка сталкивались с таким подходом: и если послушали наш подкаст про книгу «Обычный вторник», и если читали «Slow life», и если слышали выражение «carpe diem». JOMO — это не просто «радость от того, что я что-то пропускаю». Это, скорее, удовольствие от собственного сделанного выбора, от ощущения определенности и уверенности в своем решении.

Уже сейчас концепция JOMO становится все более популярной — например, 400 000 000 пользователей одной соцсети (данные Socialreport.com) раз в месяц проводят цифровой детокс. Все более популярными становятся сервисы и приложения, которые блокируют доступ к социальным сетям на определенное время. С их помощью можно контролировать, сколько времени мы проводим, просматривая новости, они напоминают нам, когда пора остановиться.

Вот некоторые приложения, которые помогут вам контролировать время, проведенное онлайн: Forrest, Space, RescueTime, SelfControl App, Freedom, расширение для Chrome Website Blocker и еще одно — WasteNoTime.

JOMO — это возможность позволить себе не испытывать вину за принятые решения. Это дает уверенность в выборе и помогает справиться с эмоциональным истощением, вызванным FOMO, а также снижает риск выгорания и обеспечивает связь с самим собой.

JOMO помогает избавиться от тревоги и страха и научиться наслаждаться настоящим моментом. Он способствует независимости от социальных сетей и мнения окружающих, а также помогает определить свои желания и цели. Освоение философии JOMO полезно не только для психологического здоровья, но и для построения гармоничных отношений с окружающим миром.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И НАЧАТЬ ЖИТЬ?

1. Найдите время.

Время — ваш самый драгоценный ресурс. Когда вокруг нас множество возможностей, мы склонны хотеть успеть все одновременно. Запланируйте важные дела заранее, будь то занятие йогой, встреча с другом за кофе, написание книги или работа над проектом. Приоритет отдавайте только вашему времени и не переживайте о том, что делают или думают другие.

2. Делайте свой собственный выбор.

В современном обществе мы нередко подчиняемся установкам и ожиданиям, которые диктует окружающий мир, а решения принимаем, опираясь на чужое мнение. Прекратите смотреть на свою жизнь чужими глазами: только вы можете решать, как хотите жить. И пусть иногда ваш выбор будет неожиданным даже для вас — это лишь сделает его по-настоящему неповторимым.

3. Живите в настоящем.

Если у вас тяжелый день, отнеситесь к себе с пониманием и устройте вечер отдыха. Если вы только что получили хорошие новости, уделите момент, чтобы прочувствовать их и отпраздновать. Если вы чувствуете, что постоянно соревнуетесь с кем-то в социальных сетях, попробуйте переосмыслить: почему вас задевают чужие заслуги и чего вам не хватает, чтобы гордиться собой.

4. Отдыхайте от интернета.

Отпишитесь от тех, кто провоцирует у вас чувство страха пропустить что-то важное или вызывает негатив. Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях, удалите некоторые приложения из телефона или каналы в Telegram, чтобы просматривать ленту новостей только дома на компьютере.

5. Говорите «нет».

Вам необязательно постоянно ходить на все мероприятия или принимать все звонки. Иногда «нет» — лучший способ заботы о себе. Если вы чувствуете, что какое-либо решение, приглашение и даже рабочий проект могут негативно повлиять на ваше психологическое состояние — откажитесь или делегируйте.

6. Замедляйтесь.

Найдите время, чтобы остановиться и подумать. Рефлексируйте, научитесь ценить тишину, используйте даже время в пробках для обдумывания своих мыслей или прослушивания аудиокниг. Замедление может увеличить нашу креативность, которую затем можно направить на что-то продуктивное.

7. Ловите момент.

Вместо того, чтобы проводить свободное время, наблюдая за очередным скандалом в соцсетях или просматривая десятки новостных каналов, займитесь тем, что вам нравится: приготовьте новое блюдо, отправьтесь на прогулку, поужинайте с семьей или друзьями.

Философия JOMO поможет вам узнать самих себя и сформировать свою идентичность. Она учит нас жить в удобном темпе, в то время как мир вокруг нас бежит в лихорадочном темпе. Возможность освободиться от навязанных обязательств и замедлиться —настоящая ценность. Чем меньше информационного шума вокруг нас, тем свободнее наш разум. Мы меньше отвлекаемся и находим новые идеи. Наша жизнь наполняется смыслом и творчеством.

Что еще можно сделать?

1. Откажитесь от лишнего.

Ограничьте свои варианты выбора. Вместо того, чтобы спрашивать себя «чего я хочу», спросите себя «чего я хочу меньше всего?». От чего вы готовы отказаться?

2. Берите ответственность за свои решения.

Однозначно правильных решений не бывает. Значение имеет только то, что мы делаем прямо сейчас и с теми вводными данными, которые у нас есть. Мы никогда не узнаем, как сложилась бы ситуация, если бы мы выбрали другой вариант. Тогда зачем беспокоиться о том, что мы не можем контролировать?

3. Учитесь ждать.

Часто при принятии решений мы фокусируемся только на том, что они дадут нам прямо сейчас. Мы хотим быстрых результатов. Если выбор не оправдывает наших ожиданий, мы отвергаем его и ищем другой вариант, но ведь такой подход мешает нам оценить плюсы ситуации!

Мы желаем вам избавиться от навязчивого страха упустить что-то важное — тратя на него время, вы пропускаете свою жизнь. И только вам решать, какой она будет, наполненной событиями или медленной, но уютной; полной различных социальных связей или проведенной рядом с небольшой группой близких людей; в постоянной гонке за чем-то лучшим и в удовольствии от того, что у вас есть.

Перейти к следующему уроку