Лекарство от тревоги
Библиотека Alpina Digital открывает бесплатный доступ к 10 книгам издательской группы «Альпина» и другим полезным материалам — от инфографик до вебинаров — о психологии, любви к себе, преодолении страха и тревоги.
Сюжетные повороты в сказках предсказать легко: добро побеждает зло, злые волшебницы растворяются в облаках дыма, а главные герои живут счастливо до самой старости. Но что делать, если в реальности каждый день давит весом в тысячи тонн, если хочется спрятаться от мира под одеяло, а тревога постоянно стучит в голове?
Волшебного лекарства от тревоги не существует, но есть хорошие книги, которые могут вам помочь. Поэтому библиотека Alpina Digital открывает бесплатный доступ к 10 книгам издательской группы «Альпина» о психологии, любви к себе, преодолении страха и тревоги, а также к дополнительным материалам: инфографикам, чек-листам, курсу и даже обоям для телефона.
Автор книги «Терапия настроения» Дэвид Бернс — один из основоположников когнитивной терапии. Он создал тест, который поможет определить, насколько сильны ваши депрессивные мысли (и есть ли они вообще). Скачайте и заполните его, чтобы лучше понимать себя и природу своих эмоций.
![опросник депрессии бернса](/nostress/assets/img/depression.png)
КНИГИ
![books illustration](/nostress/assets/img/books.png)
Клинический психолог, исследователь счастья, преподаватель осознанности, автор популярного подкаста, специалист по коммуникациям — это наши авторы, и они готовы вам помочь в непростое время. Их книги — сборники лучших советов о том, как победить депрессию, утихомирить тревогу и смотреть в будущее без страха.
Книги доступны в форматах .fb2 и .epub — просто скачайте их на ваше устройство и откройте в любой удобной читалке.
-
Разберись с тревогой:
скачать
Книга-практикум от клинического психолога -
Принять и пережить потерю, горе, утрату:
скачать
Как научиться снова радоваться жизни -
Ты то, что ты думаешь: Как управлять своими мыслями и менять жизнь к лучшему
скачать -
Живи осознанно, работай продуктивно:
скачать
8-недельный курс по управлению стрессом -
Бойся... но действуй! Как превратить страхиз врага в союзника
скачать -
Стресс-серфинг:
скачать
Стресс на пользу и в удовольствие -
С любовью к себе: Как избавитьсяот чувства вины и обрести гармонию
скачать -
Счастливы когда-нибудь: Почему не надо верить мифам об идеальной жизни
скачать -
Уверенность: Внятное руководствопо избавлению от страхов, комплексов и тревог
скачать -
Одно расстройство:
скачать
Как жить с ментальными особенностями
Alpina Digital — экосистема для обучения сотрудников и развития корпоративных навыков. В линейку цифровых сервисов Alpina Digital входят:
-
Корпоративная библиотека Alpina Digital — самая большая бизнес-библиотека на русском языке. В библиотеке более 4000+ книг, аудиокниг, видео, тестов и саммари о лидерстве, тайм-менеджменте, продажах, управлении, переговорах. И все это — в удобном приложении с возможностью отслеживать статистику в HR-кабинете.
НАЧАТЬ ЧИТАТЬ -
Альпина.Лаб — гибкое решение для обучения сотрудников. Мы сделали готовую LMS-платформу, не требующую ресурсов. В программу лаборатории входят 23 курса по гибким навыкам, тесты по книгам и курсам, а также записи вебинаров. Можно назначать контент для обучения отдельным пользователям, группам или всем сотрудникам сразу.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ -
Альпина.Лекторий — платформа с вебинарами для корпоративных клиентов. Каждый месяц мы проводим от 10 мероприятий с лучшими бизнес-спикерами России. Мы помогаем вам оставаться лидерами отрасли и быть в тренде, постоянно обучая и развивая ваших сотрудников.
ПОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Иногда привести чувства в порядок и заземлиться может простой чек-лист или понятная шпаргалка по самопомощи. Мы сделали несколько инфографик и других полезных материалов по советам из наших книг. Скачайте их, чтобы всегда иметь под рукой:
![box width gifts](/nostress/assets/img/box.png)
-
Как понять, что вам пора отдохнуть
скачать -
5 стадий горя:
скачать
как помочь себе, когда очень тяжело -
потратьте две минуты на медитацию
скачать -
для тех, кто не верит,
скачать
что может что-то изменить -
как сохранить отношения,
скачать
когда вокруг все рушится -
что делать, если кажется,
скачать
что мир сошел с ума -
проверьте, насколько здоровое
скачать
у вас чувство вины -
определите,
скачать
насколько вы сейчас в стрессе -
если у вас плохой день
скачать -
как просыпаться легче
скачать
ЗАПИСИ ВЕБИНАРОВ
В сложной ситуации по-настоящему ценным может быть совет компетентного человека, авторитетного в своей профессиональной области. Мы верим, что знаниями можно и нужно обмениваться, а поэтому постоянно приглашаемв Альпина.Лекторий экспертов, которые дают слушателям полезные советы и учат самым разным вещам, от управления собственными эмоциями до руководства командой.
![девушка с собакой и цветами](/nostress/assets/img/dog.png)
Специально для вас мы попросили некоторых из них поделиться своими записям. Обязательно посмотрите, их советы помогут вам найти опору во время кризиса.
![девушка с собакой и цветами](/nostress/assets/img/dog.png)
ОНЛАЙН-ЛЕКТОРИЙ «ДЫШИМ ВМЕСТЕ»
C 18 октября издательство «Альпина Паблишер» запустило серию онлайн-лекций «Дышим вместе» для всех, кому приходится нелегко.
Лекции читают авторы бестселлеров «Альпины» — психологи, психотерапевты и специалисты по коммуникации. Посмотрите записи уже прошедших встреч здесь. Мы надеемся, что наши эксперты смогут немного успокоить вашу тревогу.
![примеры обоев](/nostress/assets/img/wallpapers.png)
ОБОИ ДЛЯ ТЕЛЕФОНА
Мы не расстаемся с телефоном ни на день: он давно уже стал и нашим помощником по финансам, и связью с близкими, и хранителем секретов и воспоминаний. А может ли он быть вашей личной поддержкой? Конечно, до уровня психотерапевта телефонам еще далеко — но всегда приятно посмотреть на экран и увидеть согревающие душу слова. Именно поэтому мы создали пак с обоями, на котором собрали вдохновляющие цитаты авторов «Альпины» и просто мотивирующие слова.
![примеры обоев](/nostress/assets/img/wallpapersMobile.png)
ЧТО ЕЩЕ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАМ ПЛОХО?
- Идеи и техники, о которых вы узнаете из книг, не заменяют консультации специалиста или квалифицированную помощь в области психического здоровья. Если вы чувствуете, что оказались на самом краю депрессии, помните, что из нее можно найти выход.
- Получите бесплатную срочную психологическую помощь по номерам 8 (800) 333-44-34 или 8 (495) 989—50-50. Звонить можно из любого региона России. Если легче написать, чем проговорить, то обратитесь к психологу онлайн здесь или в чате МЧС. Записаться на бесплатную онлайн-консультацию психолога можно на этом сайте.